15h24 - quinta, 28/03/2019

A hipertensão arterial e… o yoga!


Cláudia Silva
A pressão arterial (PA) consiste na força exercida pelo sangue no interior das artérias no corpo. Quando avaliamos a PA obtemos dois valores, um que corresponde à pressão arterial sistólica ou "máxima" e a pressão arterial diastólica ou "mínima". O primeiro valor obtém-se no momento em que o coração contrai, enviando o sangue para todo o corpo, e o segundo quando o coração relaxa para se voltar a encher de sangue. Caso a pressão se encontre elevada de forma persistente diz-se que estamos perante uma Hipertensão Arterial (HTA), sendo este o fator de risco que mais contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que atingem 35/ 40% da população da Europa, onde se inclui Portugal.
Segundo a Sociedade Portuguesa de Hipertensão, considera-se que uma pessoa é hipertensa se apresentar, em pelo menos duas ocasiões diferentes, um dos valores de PA (sistólica ou diastólica) ou ambos, iguais ou superiores a 140/90mmHg, avaliados por um profissional treinado e utilizando um aparelho calibrado e validado.
Diz-se que uma pessoa tem valores de PA normais quando apresenta ambos os valores abaixo de 130/85mmHg. Para valores entre 130-139mmHg de PA sistólica e/ou 85-89mmHg de PA diastólica diz-se que os valores são normais-altos e, portanto, essa pessoa apresenta um maior risco de vir a ter HTA.
Apesar da HTA poder conduzir a lesões irreversíveis nos vasos sanguíneos e alguns órgãos vitais (cérebro, coração e rins), esta é muitas vezes subestimada pelo seu caráter silencioso e assintomático.
Para controlar a HTA a pessoa é aconselhada, desde logo, a incluir na sua rotina diária um conjunto de atividades, entre os quais a prática de exercício físico regular. Esta é uma medida por vezes percecionada como inacessível ou inadequada por pessoas com algumas limitações físicas, pelo que o Yoga surge como uma alternativa útil, de baixo impacto e intensidade moderada.
A palavra "yoga" provém do Sânscrito e significa "unir" o corpo, a mente e o espírito, sendo uma prática holística que alinha o corpo e a mente. O Yoga combina as posturas físicas (asana) com técnicas de respiração (pranayama) e meditação (dhyana); prepara o corpo para o desenvolvimento mental e espiritual, através da concentração, meditação e super-consciência, de forma a atingir a libertação de tensões, stress e doenças.
O benefício do Yoga tem despertado a atenção da comunidade científica, sendo um deles precisamente o controlo da HTA. A evidência científica atesta que a prática regular das posturas físicas de yoga (três vezes por semana) pode reduzir 11 a 6 mmHg, sendo o impacto igual ou ainda superior aos obtidos pela realização de exercício aeróbico convencional.
Sabe-se ainda que os benefícios aumentam se associadas as técnicas de respiração (redução até 8mmHg na PA sistólica ou "máxima") e de meditação (redução até 4 mmHg na PA diastólica ou "mínima").
A prática de Yoga de forma regular constitui uma opção terapêutica de relevo no tratamento da HTA, podendo contribuir para reduzir até 50% o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares!

A autora utiliza o
Novo Acordo Ortográfico



COMENTÁRIOS

* O endereço de email não será publicado

07h00 - quarta, 13/11/2019
ZIL 2 de Sines vai
ter obras de ampliação
A Câmara de Sines acaba de abrir o concurso público para execução da empreitada de expansão nascente da Zona de Indústria Ligeira (ZIL) 2, investimento avaliado em cerca de 1,3 milhões de euros.
07h00 - quarta, 13/11/2019
Limpeza de contentores
do lixo em Santiago
A Câmara de Santiago do Cacém iniciou nesta semana uma nova acção de higienização dos contentores de resíduos urbanos indiferenciados do concelho, num total de 1864 contentores de superfície.
07h00 - quarta, 13/11/2019
CM Alcácer do Sal
reduz endividamento
A Câmara de Alcácer do Sal subiu no ranking do grupo das autarquias menos endividadas em Portugal, passando da 25ª posição em 2017 para o 14º lugar no passado ano de 2018.
07h00 - terça, 12/11/2019
Agentes de turismo
reúnem em Santiago
Promover o debate e reforçar as ligações entre os agentes turísticos locais e regionais são alguns dos objectivos do III Encontro de Agentes de Turismo do Município de Santiago do Cacém, que se realiza nesta terça-feira, 12.
07h00 - terça, 12/11/2019
Área do Perímetro de Rega
do Mira vai ser revista
A ministra da Agricultura garantiu que a revisão do traçado do Perímetro de Rega do Mira, construído na década de 60 no concelho de Odemira e em parte do de Aljezur, é para avançar, mantendo-se, contudo, a área total de abrangência do aproveitamento nos 12 mil hectares.

Data: 01/11/2019
Edição n.º:

Contactos - Publicidade - Estatuto Editorial